A visão é um dos sentidos mais importantes para o ser humano, e é essencial para o trabalho de qualquer empreendedor digital.
No entanto, muitas vezes, o uso excessivo de telas e a falta de conhecimento sobre os cuidados com os olhos pode levar a problemas de visão, como miopia, astigmatismo, hipermetropia e até mesmo degeneração macular.
Como cuidar dos olhos
A boa notícia é que existem técnicas que podem ajudar o organismo a promover uma melhoria na visão, mesmo em casos de problemas mais graves.
Uma dessas técnicas é o Self-Healing, um método desenvolvido pelo Meir Schneider.
O Self-Healing é um método integrativo-educacional, corporal e visual que combina yoga, automassagem e movimento. O método se baseia na ideia de que a visão é um processo holístico, que envolve o corpo, a mente e as emoções.
Os princípios básicos para a visão são:
A educadora visual, Alja Lamas, nos ensina os seguinte princípios básicos para visão:
- Relaxamento dos olhos: os olhos precisam de descanso para se recuperar do esforço diário. O palming e o sunning são dois exercícios simples que podem ajudar a relaxar os olhos.
- Adaptação às diferentes intensidades de luz: os olhos precisam ser capazes de se adaptar à luz e à escuridão. O sunning e o palming também são úteis para isso.
- Olhar para longe e perto: esses exercícios ajudam a fortalecer a musculatura dos olhos.
- Olhar para detalhes: observar detalhes estimula a mácula, uma área da retina responsável pela visão central.
- Equilíbrio dos dois olhos: é importante trabalhar os dois olhos para garantir uma visão equilibrada.
- Estímulo da visão periférica: a visão periférica é importante para a noção de profundidade.
- Estímulo do movimento ocular: os olhos precisam se mover livremente para manter a saúde dos músculos de sustentação.
- Integração do corpo e dos olhos: a saúde do corpo também influencia a visão.
Vamos entender mais cada um deles?
Relaxamento dos olhos
O relaxamento dos olhos é fundamental para a saúde da visão. Quando os olhos estão relaxados, eles conseguem se concentrar melhor e evitam o cansaço.
O palming é um exercício simples que pode ajudar a relaxar os olhos. Para fazer o palming, basta fechar os olhos e colocar as palmas das mãos sobre eles, deixando os dedos entrelaçados. Mantenha as mãos sobre os olhos por 5 a 10 minutos.
O sunning é outro exercício que pode ajudar a relaxar os olhos. Para fazer o sunning, basta sentar-se em um lugar seguro e exposto ao sol. Feche os olhos e vire o rosto para o sol. Mantenha os olhos fechados por 5 a 10 minutos.
Adaptação às diferentes intensidades de luz
Os olhos precisam ser capazes de se adaptar à luz e à escuridão.
O sunning é um exercício que pode ajudar a melhorar a aclimatação dos olhos às diferentes intensidades de luz.
Olhar para longe e perto
O movimento dos olhos é essencial para a saúde da visão. O exercício de olhar para longe e perto ajuda a fortalecer a musculatura dos olhos.
Para fazer o exercício, basta sentar-se em um lugar confortável e olhar para um objeto distante por 30 segundos. Em seguida, olhe para um objeto próximo por 30 segundos. Repita o exercício por 10 vezes
Olhar para detalhes
Observar detalhes estimula a mácula, uma área da retina responsável pela visão central.
Para fazer o exercício, basta pegar um objeto pequeno, como uma moeda, e observá-lo com atenção. Foque em todos os detalhes do objeto.
Equilíbrio dos dois olhos
É importante trabalhar os dois olhos para garantir uma visão equilibrada.
Para fazer o exercício, basta fechar um olho e observar um objeto. Em seguida, troque de olho e observe o mesmo objeto. Repita o exercício por 10 vezes.
Estímulo da visão periférica
A visão periférica é importante para a noção de profundidade.
Para estimular a visão periférica, basta sentar-se em um lugar confortável e olhar para um objeto central. Em seguida, mova os olhos para a direita e para a esquerda, observando os objetos que estão ao redor do objeto central.
Estímulo do movimento ocular
Os olhos precisam se mover livremente para manter a saúde dos músculos de sustentação.
Para estimular o movimento ocular, basta fazer exercícios simples, como olhar para cima, para baixo, para os lados, na diagonal.
Integração do corpo e dos olhos
A saúde do corpo é fundamental para a saúde da visão. Quando o corpo está saudável, os olhos também estão mais saudáveis.
Algumas recomendações para melhorar a saúde do corpo e, consequentemente, da visão são:
- Alimentação saudável: uma alimentação adequada, que supra as necessidades nutricionais do organismo, é essencial para manter o corpo saudável e a prevenir doenças.
- Exercício físico regular: o exercício físico pode contribuir para o condicionamento físico, para o fortalecimento dos músculos e os ossos, incluindo os músculos e ossos dos olhos.
- Sono de qualidade: Um sono restaurador é essencial para a saúde do corpo e da mente.
- Controlar o estresse: níveis de estresse para além do que é adaptativo, podem prejudicar a saúde geral, incluindo a saúde da visão.
Aqui estão algumas recomendações específicas para empreendedores digitais:
- Fazer pausas regulares: É importante fazer pausas regulares para descansar os olhos. Levante-se e caminhe por alguns minutos a cada 20 ou 30 minutos para relaxar a vista.
- Evitar a luz azul: Use filtros de luz azul ou evite o uso dos dispositivos que a emitem, sobretudo algumas horas antes de dormir pois a luz azul pode prejudicar a qualidade do sono. Isso acontece porque ela simula a luz do dia, influenciando na produção de melatonina e mantendo o organismo em estado de mais alerta. Prefira lâmpadas quentes (amarelas) em ambientes da casa que não sejam destinados a trabalho. Além de uma sensação mais aconchegante, esta é mais uma forma de evitar o espectro de luz azul.
- Procurar ajuda profissional: Se você estiver com problemas de visão, procure um oftalmologista. Além disso, busque associar os exercícios para fortalecimento da visão aos seus cuidados.
- Tenha uma abordagem preventiva: Mesmo que você não tenha nenhum problema visual, o yoga para os olhos pode ser benéfico para você, pois pode prevenir problemas futuros.
Se quiser ir mais além, conheça o Yoga Visual acompanhando o trabalho da Alja no Youtube e considere adquirir o “Ritual Matinal Boa Visão”:
"Toda pessoa toma os limites do seu proprio campo de Visão como sendo os limites do mundo."
